｜健康管理｜早安。晨之美

👊早安。晨之美👊
是我在Youtube上自製的早晨小運動引導，大約60分鐘。
這是根據過往學習到及收集到的教學，
自己融會後的一個1小時運動，作為每天醒來的覺醒儀式。


01. 起床 > 盥洗
睜開眼睛後，先別急起身，在床上 :
1. 深深呼吸五次，灌入丹田
2. 深深擁抱自己，跟自己大聲說早安
3. 整脊運動 : 毛毛蟲運動+下肢左右擺 教學HERE!
4. 上廁所+盥洗

02. ♬盧廣仲-早安晨之美♬ (3.5min)
接著打開 ipad 開啟這個影片，
讓可愛的盧廣仲唱一首「早安晨之美」來開啟一天美好的早晨!!
這時我會做一些跟環境 ( 光線+空氣+水 )有關的事。
1. 裝水
2. 煮水
3. 喝水
4. 澆水
5. 開擴香儀
6. 開空氣清淨機

03. ♬Hooponopono 零極限淨化清理-祈禱文與療癒歌♬ (20min)
04. ♬淨化脈輪 引導式冥想♬ (30min)
05. ♬吸引力法則-我很健康♬ (6min)

接著放到這三首歌時，就要開始早晨小運動囉~
我會赤腳站在一個防滑小腳踏墊上，避免腳碰到冰泠泠的地板。
零極限的重點在於四句話 : 「對不起、請原諒我、謝謝您、我愛您。」
加上吸引力法則及淨化脈輪的冥想，這些都是屬於心靈上的自我清理和對話，
所以我的小運動也會依據這樣的引導來進行 :
1. 擁抱 : 自己環抱自己，自我對話
2. 療癒 : 將雙手摩擦生熱，輕敷頭皮到腳底的每一吋肌膚，並且與之對話
3. 喚醒 : 以敲打、拍打的方式喚醒身體的細胞
4. 按摩 : 按揉從頭到腳的各個重點穴道
5. 伸展 : 做各關節處的延展運動。並配合以前學到的顫掌功、平甩功。
6. 最後深呼吸，氣灌丹田，大功告成。

接著，就可以神清氣爽地去弄早餐來吃了~
最近的早餐是以燕麥+高蛋白粉+蔬菜+蛋+水果+麵包為主。